trening biceps triceps

[...] bo dobrze szlo. Zarcie bez wiekszych zmian jedynie to ze cyc mielony byl + pomidorki z puchy. Do sniadania jak wczoraj pisalem poszlo 35gr ryzu (przed ugotowaniem) Potem trening, drobne zakupki i solarek. Dzisiaj bylo grane Lydka, Bic + Tric. LYDKA wspiecia na maszynie x 5 12-25powtorzen 40-80kg obciazenia. Po kazdej seri wspiecia osle bez [...]

[...] 7 legs Dzien 8 przerwa I tak w kolko, Jestem na redukcji, juz ja powoli koncze, zszedlem z 30% na +/- 16% a chce dojsc jeszcze troche nizej, Serie wygladaja tak, ze na 1 treningu jest partii: Klata 12 Plecy 15 Biceps 12 Triceps (na tricka robie trening jeffa cavaleira ,,sore in 6'' bo nigdy inaczej nie umialem doprowadzic go do tego stanu [...]

Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 2. Drązek nachwytem 5 3 3. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 20x10 40x10 50x10 60x10 4. Wioslowanie sztanga 22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 + 1 seria łydki, szrugsy, biceps, triceps, brzuch Powiedzialem sobie, ze jak nie doloze, to jestem c1pa, no i poszlo %-) Po [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu FBW 3x w tygodniu. Trening ma na celu budowanie masy mięśniowej. Dzięki za ocenę. Dane: * płeć: mężczyzna, * wzrost: 176 cm, * wiek 17 lat, * waga 62kg, * staż treningowy: początkowy, Dieta: * białko: 143g, * węgle: 398g, * tłuszcze: 98g, * zapotrzebowanie kaloryczne: 2820 kcal + ~300 na budowę masy. ZESTAW A: [...]

Po roku to ciezko bedzie zrezygnowac, czlowiek sentymentalny jest i sie ze stuffem zaprzyjaznia. Zmienilbym cos w treningu... Jak walisz to samo caly czas krzyzowo to nic nie czujesz po czasie. Wyrzuc sztangi zostaw hantelki na klatke, plecy trenuj ciezko martwy ciag i drazek tylko az dojdziesz do odpowiedniej bazy, pozniej cos tam dodaj. [...]

[...] drop set 3.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 8x25kg/8x35kg/8x45kg/8x55kg Przedramie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 15x35kg/15x35kg/12x35kg/12x35kg Po treningu 35 min cardio , trening ogólnie dobry siła rośnie wprowadziłem teraz osobny dzien na trening rąk może trochę rusza , a to że pompa masakryczna nawet nie pisze bo na [...]

Witam, obecnie trenuję treningiem push-pull partia 2x w tygodniu niedługo będę przechodził na masę (10%bf) teraz takie pytanko bo nurtuję mnie czy jeżeli jestem typowym ektomorfikiem to czy taki zakres jaki obecnie stosowałem na redukcji czyli mniej więcej powtórzenia dobierałem ze względu na udział poszczególnych włókien wolno i szybko [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: - -udo: - -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: ok 2 g/kg -węglowodany: do 50 g/ kg -CKD -tłuszcz: ok 84 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klatka, triceps, biceps, Brzuch, plecy 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] Chciałbym pozbyć się oponki oraz zbudować lepszą sylwetkę ciała. Ze względu na siedzący tryb pracy zrobił się brzuszek, reszta ciała dość chuda. Co drugi dzień przeprowadzam trening ze sztangielkami i drążkiem, każdorazowo inna część ciała (grzbiet i biceps; klata, barki, triceps; nogi, brzuch). Chciałbym wiedzieć ile kalorii powinienem [...]

W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]

[...] mniej wiecej wiedza na co sie pisza i cokolwiek moga zaplanowac. A najważniejsze pracujace w miare bez cisnienia na zegarek gps kilometry itd. Podstawowym skladnikiem treningu kierowcy jest DIETA. Tlumaczac dogłębnej madre wybory zywieniowe. Siedzimy w kabinie zbyt wiele czasu. Ruch i chodzby samo chodzenie jest juz bardzo ograniczone. [...]

Panowie, niestety muszę odświeżyć temat. Dietę zmodyfikowałem i wygląda tak jak na obrazku poniżej, czyli około 3400 kcal. Do tego w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa 30g i 2 banany czyli dodatkowe kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero [...]

[...] Suplementy: Po staremu + przed treningiem pół shota z AN. BARKI+BICEPS+TRICEPS [...]

[...] 5x 8x26 /8x26 /8x26 /15x16 /15x16kg 7a. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10kg 7b. Zginanie nadgarstków ze sztangą 10kg 3x MAX /MAX /MAX na czczo: 30min cardio Teraz nawet trening ramion daje ostro po du*ie %-) Ale już jutro odpoczynek więc się zregeneruje :-) Ogólnie spoko się ćwiczyło tylko wkur*ało mnie przedramię a raczej grube hantle które [...]

Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 20x10 40x10 50x10 60x9 2. Drązek 4 3 3. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 30x10 50x10 60x10 60x8 4. Wioslowanie sztanga 20x10 40x10 50x10 60x9 + 1 seria łydki, szrugsy, biceps i triceps 10tki mnie niszcza, skos ujemny do wyebania Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-21 18:13:21

Siemanko, Dzisiaj bardzo pracowity dzień. Z rana po nocce trochę pospałem i w południe zrobiłem trening biegowy. Po powrocie zabrałem się za szamę na nockę, zjadłem obiad i poszedłem na siłownię zrobić łapy. Od razu po siłce do pracy. Trening http://imageshack.com/a/img924/4595/YGOLur.jpg Triceps+ biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 65x5 75x5,5 [...]

[...] 4 x 7-12p Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 7-12p Kilka pytań 1. Czym mając problemy z kolanami mogę robić ćwiczenie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, myślę nad dołożeniem go do planu treningowe ale czytam dużo opini,że bardzo niekorzystnie wpływa na kolana ,a z drugiej strony wypowiedzi ,że bardzo dobrze na nie wpływa i rozciąga je przed robieniem [...]

[...] w prezencie nie tuczą i chuy bombki strzelił z low carb }:-( Powiedziała, że za wytrwałość haha 8-) Ale dziś będę silny hahaha %-) Do rzeczy. Wczoraj wleciał pierwszy trening - LOW POWER i kuźwa, jak 3 tyg temu robiłem siady ledwo 3x5 110 kg tak wczoraj 140 kg 4x3 poszło z palcem w dupie %-) Było dużo zapasu ale z tymi moimi kolanami nie [...]

[...] 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Brzuch Chce cwiczyc 4 razy w tygodniu do tego cardio po kazdym treningu 30 min jesli bedzie miala to byc redukcja. Nie wiem tez jaka metode dokladania ciezarow wybrać. Proszę o fachową pomoc chce zmienic cos w swoim zyciu. [...]

UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]